Недосыпание симптомы и лечение

Хроническое недосыпание. Симптомы и лечение

Недосыпание симптомы и лечение

По статистике, хроническое недосыпание встречается у каждого третьего человека в России. Оно и понятно, работа и куча домашних дел порой не оставляют времени на полноценный сон. Тем не менее дефицит сна, накапливающийся изо дня в день, вредит вашему здоровью и может привести к очень нехорошим последствиям.

Хроническое недосыпание: симптомы недостатка сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха мгновенно отражается на работе человеческого мозга. При недостатке сна нам трудно соображать и крайнесложно сосредоточиться на каком-либо деле.

Помимо ухудшения концентрации, хроническое недосыпание приводит к потере физических сил и выносливости. Из-за этого даже самые лёгкие бытовые дела превращаются в испытание на выдержку, преодолеть которые может не каждый.

Симптомы хронического недосыпания часто связаны с появлением:

  • Неутолимого желания заснуть где бы то ни было. Сильная сонливость берёт верх и валит с ног даже самого стойкого;
  • Головокружений, сопровождающихся болями. При недостатке сна нарушается кровообращение мозга, что приводит к спазмам сосудов в голове и, как следствие, к головным болям;
  • Плохой концентрации внимания. Кстати, нередко она сочетается с потемнением в глазах и проблемами со зрением;
  • Проблем с пищеварением. Недостаток сна также бьёт по желудочно-кишечному тракту, нарушая его полноценную работу. Причём нередко нарушение функций ЖКТ сопровождается тошнотой, болью в животе и проблемами со стулом. К слову, аппетит от недосыпа также меняется: одним на фоне недостатка сна ничего не лезет, другие же начинают усиленно потреблять пищу, компенсируя этим дефицит отдыха;
  • Безразличия ко всему окружающему. Зачастую хроническое недосыпание и хорошее настроение – вещи несовместимые. Поэтому нередко радость на лицах при частом дефиците сна сменяется на апатию, безразличие и раздражительность;
  • Ослаблением иммунитета. Все наши внутренние резервы, в том числе и защитные, восстанавливаются ночью при полноценном отдыхе. Однако при недостатке сна иммунная система начинает сбоить и пропускать микробов в организм. И в результате это приводит к росту заболеваемости;
  • Лишнего веса. Вместе с недостатком сна также нарушаются все обменные процессы в нашем теле, что и является основной причиной ожирения при дефиците отдыха. Ухудшает ситуацию с набором лишних килограммов и неправильное питание, которым человек зачастую заменяет здоровый сон;
  • Галлюцинаций. Крайне редко, когда хроническое недосыпание становится более выраженным, у человека могут появиться галлюцинации. При этом также страдают речь и возникают двигательные расстройства.

Причины хронического недосыпа

Основные причины хронического недосыпа заключаются в неправильном распределении своего времени. Засиживание перед компьютером допоздна, домашние дела, уроки с детьми и прочее могут сместить время засыпания на 1-2 часа вперед. В результате этого сон сокращается и на утро человек чувствует себя разбитым.

Помимо всего, недосыпание может возникать из-за различных заболеваний. При этом наиболее часто разбитость по утрам отмечается при эндокринных патологиях, болезнях сердца, сосудов, а также при нарушениях функций головного мозга. Тем не менее эти причины недосыпа встречаются редко. Поэтому на них можно сетовать, если другие факторы, влияющие на недосып, вами исключены.

Последствия хронического недосыпа

Последствия хронического недосыпа могут выражаться следующим образом:

  • Снижается концентрация внимания. Дефицит ночного отдыха не даёт сосредоточиться на делах, требующих усидчивости и сосредоточенности, из-за чего любая кропотливая работа превращается в борьбу со сном;
  • Ухудшается координация движений. При отсутствии полноценного ночного отдыха теряется не только концентрация, но и мышечная сила. В результате чего всё буквально валится из рук;
  • Возникают трудности с мышлением. Хроническое недосыпание приводит порой к сложностям в решении банальных задач. Например, в таком состоянии некоторые люди забывают важную информацию, не могут подобрать нужные слова или запамятуют, что они делали 5 минут назад;
  • Развивается хроническая усталость и ухудшается настроение. Отсутствие физических и моральных сил может запросто привести к расстройству психики, что в свою очередь приводит к депрессии и эмоциональным «взрывам».

Лечение хронического недосыпания

Как правило, лечение хронического недосыпания не всегда решается ранним отходом ко сну. Связано это обычно с тем, что психика такого человека часто не настроена на резкую смену режима. Поэтому в данном случае лучше всего подходит метод постепенного привыкания, когда смена режима происходит плавно.

Многие люди «лечат» хроническое недосыпание продлением сна в выходные. Однако такая мера ещё сильнее «сбивает» уже нарушенный режим. При этом его не так-то просто сразу восстановить.

Чтобы справиться с сонливостью в течение дня из-за недосыпания, большинство людей пьют кофе практически в неограниченных количествах. Якобы напиток помогает взбодриться и повышает работоспособность. Да, кофеин действительно улучшает производительность труда, однако его эффект на организм, увы, временный.

Поэтому, чтобы быть бодрым постоянно, кофе придётся пить литрами. Тем не менее стоит предупредить, что чрезмерное потребление напитка может повлиять на работу сердца и способствует развитию кардиозаболеваний. В связи с этим, потребление кофе не всегда полезно для поддержания бодрости.

Как избавиться от хронического недосыпа?

В целом, вылечить хроническое недосыпание возможно. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

  • Не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором. Поверьте, ночные развлечение не стоят вашего здоровья;
  • Ложитесь спать раньше. Постройте свой режим для таким образом, чтобы ложиться спать на 1-2 часа раньше положенного. Да, первое время будет нелегко привыкнуть к новому графику, однако, чего не сделаешь ради своего хорошего самочувствия;
  • Расслабьтесь. Самый банальный и в то же время самый действенный совет. К концу постарайтесь отодвинуть все ваши проблемы на второй план и просто отдохните;
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Соблюдение режима сна и бодрствования помогает организму лучше функционировать. Кроме того, придерживаться строго графика сна необходимо не только в рабочие, но и в выходные дни;
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность разгоняет кровь по всему телу и даёт лёгкую усталость, которая способствует отличному сну. Однако помните, что все физические упражнения следует заканчивать за 2-3 часа до сна;
  • Больше любви. Физические занятия не только в спортзале, но и в постели быстро отправляют на боковую. Особенно, мужчин. Поэтому не отказываете в сексе с любимым человеком на ночь глядя;
  • Не переедайте и не ложитесь спать голодным. Пустой, также как и переполненный желудок, могут стать причиной плохого сна. Поэтому, чтобы хорошо спать, лучше перекусить что-нибудь лёгкое и отправиться в постель;
  • Обойдитесь без электроники перед сном. Компьютеры и смартфоны помогают скрасить вечерний досуг. Однако тем, у кого отмечается хроническое недосыпание, гаджетами на ночь пользоваться не стоит. Ведь они могут увлечь вас до утра;
  • Не спите днём. Вы счастливчик, если можете позволить себе спать после обеда. Тем не менее при постоянном недостатке сна послеобеденный отдых может сбить весь режим. И тогда ночью спать вам уже не захочется;
  • Проветривайте спальню. Перед сном, вне зависимости от погоды, откройте окно на несколько минут и впустите в спальную комнату свежего воздуха. Большое количество кислорода поможет вам быстрее уснуть.

Выводы

Хроническое недосыпание — это серьёзная проблема, симптомы которой проявляются снижением внимания и ухудшением самочувствия. Поэтому, если у вас возникла такая проблема, то её необходимо сразу же лечить и не дожидаться последствий, которые таит недостаток сна.

Спокойных вам снов!

на тему:

Источник: https://bez-sna.ru/hronicheskoe-nedosypanie-simptomy/

Хронический недосып: симптомы и последствия

Недосыпание симптомы и лечение

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но как же часто не хватает пары часов, чтобы закончить все запланированные дела. Естественно, это время «воруется» за счет отдыха. В результате возникает хронический недосып. Чем же грозит здоровью такое состояние?

Что представляет собой хронический недосып

Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна.

Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления.

Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.

Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

Причины постоянного недосыпания

К недостаточному ночному отдыху могут привести как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются различные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.

Рассмотрим самые основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.

Причины некачественного ночного отдыха:

  1. Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе либо в личной жизни, финансовый или же творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтезирование адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
  2. Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, маниакального расстройства, затяжной депрессии.
  3. Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее либо ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивного апноэ.
  4. Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период приблизительно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и особа не ложится в положенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.

Основные симптомы

При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такая особа отличается сонливостью, у нее могут появляться галлюцинации и даже спутанность сознания.

Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып.

Симптомы, затрагивающие нервную систему:

  • невнимательность;
  • подавленность и апатия;
  • раздражительность;
  • повышенная эмоциональность (беспричинные слезы либо неуместный смех);
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение когнитивных возможностей (мышление, речь, память).

Признаки недосыпания, отражающиеся на внешности:

  • припухлость век;
  • покраснение белков глаз;
  • бледность или земляной цвет кожи;
  • образование темных кругов под глазами;
  • достаточно неопрятный вид.

Симптомы, сказывающиеся на системах организма:

  • головокружение, головная боль;
  • ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
  • тошнота, метеоризм;
  • обострение хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • подверженность простудам.

К чему приводит недосыпание

Данное состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может уснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем.

Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее.

Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хронический недосып способен спровоцировать:

  • инсульт;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения памяти (вплоть до утраты мозговой ткани);
  • ослабление иммунной системы;
  • появление заболеваний сердца;
  • онкологию молочной железы или кишечника;
  • гипертонический криз;
  • синдром хронической усталости;
  • появление депрессии.

Рекомендации по гигиене сна

Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.

Изначально ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:

  1. Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
  2. Используйте невысокую подушку.
  3. Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
  4. Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
  5. Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
  6. За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
  7. За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
  8. Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера.

Основные методы лечения

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.

В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

  1. Полностью исключите дневной сон.
  2. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
  3. Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
  4. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
  5. Старайтесь ложиться спать в одно время.
  6. Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

  1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
  2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
  3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.

Источник: https://FB.ru/article/255230/hronicheskiy-nedosyip-simptomyi-i-posledstviya

Хронический недосып: симптомы и его последствия

Недосыпание симптомы и лечение

Чаще всего головная боль беспокоит тех, кто привык ложиться поздно. Даже если спать положенные 7 часов, наутро может быть разбитое и ослабленное состояние.

  • Это связано с тем, что организм производит выработку и выброс гормонов в определенные промежутки времени, и при постоянном недосыпе они сдвигаются.
  • Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать режим дня и ложиться не позднее 23.00.

От недосыпа кружится голова

Еще одним наиболее распространенным признаком недосыпа является головокружение. Оно может появляться из-за снижения артериального давления, что нередко приводит к развитию гипотонии.

  • В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
  • Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.

От недосыпа тошнит

  • При хроническом недосыпании и бессоннице снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
  • Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.

Температура от недосыпа

Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:

  • Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
  • Может быть рвота и тошнота;
  • Снижается работоспособность, притупляется аппетит.

Советуем также ознакомиться со статьей Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины.

Недостаток сна: последствия для подростков

  • Ночной сон подростков должен длиться не менее 9-10 часов. Однако, согласно опросам, больше половины подростков спит гораздо меньше.
  • У современных детей много развлечений, из-за которых они бодрствуют дольше рекомендованного времени: общение с друзьями по телефону, компьютерные игры, переписка в соцсетях и прочее.
  • Современные гаджеты становятся препятствием к быстрому отходу детей ко сну. Часто ребенок говорит родителям, что отправляется спать, а сам сидит еще три часа в телефоне или планшете.
  • Но полноценный сон для подростка очень важен. Ведь именно в этом возрастном периоде, когда происходит активное физическое развитие, необходим отдых для восстановления сил после дневных нагрузок.

Для подростков

Постоянный недостаток сна чрезвычайно вреден для здоровья подростка:

  • Достаточно часто появляются проблемы со зрением.
  • Снижается активность гипоталамуса – участка мозга, ответственного за получение и хранение информации. Неудивительно, что подростки с хроническим недостатком сна воспринимают новые знания хуже, и их успеваемость снижается.
  • Ребенок становится очень раздражительным и угрюмым. Резко реагирует на замечания, может впасть в депрессивное состояние.
  • У подростка может появиться лишний вес и проблемы, с ним связанные.

Еще пять минуточек

Иногда проспишь восемь часов, а кажется, что максимум два или вовсе не ложился. Усталость, слабость, нехватка сил после долгого сна могут свидетельствовать о том, что в организме что-то работает не так, как нужно.

Проблемы со щитовидной железой
При нарушениях работы щитовидки люди быстрее устают, жалуются на снижение аппетита и проблемы с памятью.

Уровень сахара в крови
Сонливость, а еще постоянная жажда, сухость кожи и головокружения зачастую сопутствуют диабету.

Пониженное давление
При гипотонии мозг хуже снабжается кислородом, возникает слабость, вялость и головная боль.

Железодефицитная анемия
Сниженный гемоглобин тоже приводит к кислородному голоданию мозга, и нас клонит в сон.

Депрессия
Когда в жизни слишком много проблем и поводов для расстройства, мозг бунтует и отказывается работать в полную силу. Это приводит к общей заторможенности, а иногда и непроходящему желанию спать. Кроме того, сонливость вызывают некоторые успокоительные и антигистаминные препараты.

Симптомы недосыпания

Как понять, что вы недосыпаете. Есть множество симптомов, говорящих о том, что сна вам в жизни катастрофически не хватает:

  1. Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
  2. Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления.
  3. От недосыпания под глазами образуются синяки
    синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
  4. Кожа лица становится бледной.
  5. У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
  6. Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
  7. Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
  8. Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
  9. Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
  10. Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Некоторые чувствуют все или только некоторые из вышеперечисленных признаков недосыпания лишь временно, а для кого-то они становятся мучительным образом жизни, потому что недосыпание становится хроническим. Далее мы подробно расскажем о том, что это, и чем оно опасно для здоровья и жизни человека.

В чем главная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице.

Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза.

опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Чем грозит хроническое недосыпание?

Выше мы описали, что будет, если долго не спать. К счастью, этот вопрос актуален для небольшой части населения нашей планеты. Зато практически каждый из нас испытывает постоянный недостаток сна, недосыпая ежедневно по несколько часов.

Рядовое недосыпание взывает не менее страшные симптомы, просто проявляются они через длительный промежуток времени.

Если не спать одни сутки, то способность человека к умственной работе снижается на 30%, если не спать двое суток – на 60%. А если на протяжении одной недели спать менее шести часов в сутки (напомним, что потребность во сне составляет восемь часов в сутки), то мозг пострадает так, как будто не спал две ночи подряд.

При хронической нехватке сна в мозгу начинают происходить окислительные процессы, которые негативно сказываются на умственных способностях и памяти. Организм быстрее стареет, а сердечная мышца изнашивается, так как не имеет возможности полноценно отдыхать.

После 5-10 лет хронических недосыпаний нервная система человека изнашивается, и ему с каждым днем становится все труднее засыпать.

Кроме того, иммунитет начинает давать сбой, так как из-за непродолжительного сна активизируется недостаточное количество Т-лимфоцитов, способных противостоять бактериям и вирусам.

В дополнение к плохому физическому состоянию присоединяется и психика, так как человек становится более сварливым и раздражительным.

Отсюда следует сделать следующие выводы: никогда не стоить насиловать свой организм, несмотря на недостаток времени, требования начальства и прочие факторы. Ведь ничто не способно вернуть человеческое здоровье.

Чем грозит недосып: советы сомнологов по улучшению сна

Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.

Какой еще вред может принести:

  • Ожирение. Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
  • Онкология. Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах. Для лечения онкологических заболеваний, к слову, стали использовать инновационные лекарства Nivolumab, Цимраза или препарат Даунорубицин, которые показывают очень хорошие терапевтические результаты.
  • Преждевременное старение. Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
  • Повышенное АД. При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
  • Уменьшение продолжительности жизни. Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
  • Диабет. После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
  • Проблемы со зрением. Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
  • Вирусные и простудные болезни. Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
  • Ухудшение мужского здоровья. Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.

Как показала медицинская практика существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы. Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.

Как компенсировать

Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.

В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.

Как лечить

Поскольку недосып негативно влияет на здоровье, то состояние требует обязательного устранения первопричины.

Чтобы избавиться от недосыпания, врачи рекомендуют как традиционные методы, так и народную медицину. Среди популярных консервативных способов лечения особое место занимают гипноз и сеансы психотерапии. В тяжелых случаях недосыпа назначаются седативные средства.

В основе народных рецептов лежит стабилизация нервной системы. Хорошие результаты дает использование мёда с отварами трав, обладающих успокаивающими свойствами. Это плоды боярышника, трава мяты и мелиссы. О быстром эффекте говорить не приходится, и это необходимо учитывать.

Помогают также расслабляющие ванны с добавлением травяных настоев, хвои либо эфирных масел. В несложных случаях это помогает уснуть и сделать ночной отдых периодом полноценного сна.

В лечении разрешается использовать настойки трав с седативным эффектом – пион уклоняющийся, валериана, пустырник. Приобрести их можно в готовом виде в любой аптеке.

Чтобы избежать осложнений, помимо лечения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Источник: https://hrapless.ru/all/hroniceskij-nedosyp-posledstvia-cto-delat.html

Хроническое недосыпание: чем грозит, причины, симптомы и лечение

Недосыпание симптомы и лечение

Медицинская статистика неумолима — хроническое недосыпание встречается повсюду — около 1/3 населения России страдают этим недугом. Хуже всего то, что этому мало кто придает значения, хотя всем известно, что полноценное здоровье невозможно без качественного отдыха.

Организм человека во время сна расслабляется, отключается от всех накопившихся за день проблем. Периодическое недосыпание вскоре вызывает усталость, упадок сил. Этого допускать нельзя, поскольку частое недосыпание провоцирует депрессию, стресс, раздражительность и снижение как физической, так и интеллектуальной работоспособности.

Симптомы хронического недосыпа

Нам всем известно, что человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Однако эта норма не может быть для всех одинаковой. Некоторым достаточно и семи часов, другим не хватает 9-10 часов для восстановления утраченных сил.

Пожилым людям, беременным женщинам, детям, больным необходимо спать дольше. Одним словом, каждый человек может определить самостоятельно, сколько ему часов нужно отдыхать. Многим людям по разным причинам грозит хроническое недосыпание.

Признаки недосыпания

  1. Острая нехватка ночного сна иногда выражается расстройствами ЖКТ — болями в желудке, запором либо диареей, тошнотой.
  2. Сильное желание лечь и заснуть. Однако из-за сильного переутомления невозможно заснуть быстро, даже при сильнейшей сонливости.
  3. Постоянный дефицит сна порождает головную боль, головокружение.
  4. Рассеянность внимания, отсутствие концентрации, низкая работоспособность, выполнение дневных обязанностей становится невозможным.
  5. Изредка могут появляться отеки лица, рук, ног, темные круги под глазами, кожа бледнеет.
  6. Положительные эмоции, хорошее настроение отсутствуют долгое время, зато имеются нервозность, апатия, раздражительность.
  7. Недостаток сна снижает аппетит, появляются проблемы с сердцем и даже понос.
  8. Тяжелые случаи недосыпания проявляются галлюцинациями, помутнением сознания, плохой координацией движений.
  9. При недосыпании замедляются обменные процессы, что приводит к ожирению, несмотря на правильный рацион питания.
  10. Снижается иммунитет по причине хронического недосыпа.

    Это провоцирует обострение хронических заболеваний и возникновению других.

Причины хронического недосыпания

причина постоянного недосыпания — неправильное распределение свободного времени дома либо на работе.

Вполне объяснимо студенческое недосыпание во время очередных сессий.

Бедные женщины не замечают, как время летит из-за массы домашних дел или многочасового общения со своими подружками.

Хроническое недосыпание может быть следствием какого-то серьезного заболевания, например, гормональный дисбаланс, энцефалопатии сосудистые, но процент таких пациентов значительно ниже.

Мужчины полностью отдают себя работе, вечером могут оказать помощь жене по уходу за малышами — погладить вещички или подмыть. Потом они до самой поздней ночи увлечены телевизором либо компьютерными играми.

Последствия регулярного дефицита ночного отдыха

Знакомую пословицу «Как кто работает, так тот и ест» можем перефразировать по отношению ко сну: «Как кто спит, так тот и работает». О том насколько справедливо это изречение каждый может ощутить на собственном опыте.

Если вам не удалось накануне хорошенько выспаться, на работе все валится из рук, мысли в голове куда-то шарахаются, не дают сосредоточиться. Совсем другое происходит с выспавшимся человеком — он полон энергии и сил, на высоте его потенциал жизни и настроение. Для него нет преград при решении любой задачи.

Чем грозит и приводит хроническое недосыпание? Дефицит ночного сна притупляет мышление. Подумайте сами, о чем может думать не выспавшийся пациент? Лишь о  том, как бы поскорее отоспаться. Концентрация внимания резко падает, чтобы выполнить обычные действия приходится приложить больше усилий.

При этом допускается много порой непоправимых ошибок. Практически невозможно решать либо планировать какие-то сложные проблемы, находясь в таком состоянии. Если недосыпать хронически, ослабевает память. В конечном итоге запоминается все меньше событий прошедшего дня, а те, которые запомнились, удерживаются недолго в памяти.

Недосып, порождающий хроническую усталость, формирует роковое настроение, которое способствует противоборству и преодолению мнимых преград окружающей среды. Невозможно долго находиться в таком состоянии — не выдержит психика, вскоре случится эмоциональное расстройство или придет депрессия.

К чему ведет недосыпание? Это прямая дорога к неврозу. Бессонница часто служит причиной развития так называемого синдрома беспокойных ног.

Как лечить хроническое недосыпание

Некоторые люди, думая, что лучшая борьба с недосыпанием — ложиться спать раньше обычного. Как показала практика, эта методика не всегда полезна, поскольку перегруженная психика не в состоянии мгновенно расслабляться и прежде чем уснуть долго-долго приходится ворочаться в постели.

Другие после трудной рабочей недели стремятся выспаться в выходные. Причем в утренние часы по будням они пьют крепкое кофе, чтобы обрести бодрое состояние. Такая мера не приносит полноценный отдых.

Есть пациенты, которые не придают значения этой проблеме, хотя прекрасно знают к чему приводит хроническое недосыпание.

На самом деле, можно прекратить хронически недосыпать, если тщательно выполнять режим дня таким образом:

Забудьте про ночные компьютерные игры или долгий просмотр телевизионных передач.

Прекратить обдумывание по вечерам производственных проблем, чтобы расслабить мозг и дать ему спокойный отдых.

Постарайтесь хорошенько выспаться. Забудьте про проблемы, доверьте детей бабушке, отложите на потом все проекты, выключите все телефоны, монитор, телевизор.

Придерживайтесь режима — укладываться спать и пробуждение в одни и те же часы. Лучше ложиться до полуночи.

Ежедневно после обеда не забивайте желудок жирной, тяжёлой пищей, особенно перед сном. Забудьте про энергетики — чай, кофе и др.

Каждый день увеличивайте физическую нагрузку — больше активных движений, которые улучшают кровоснабжение органов и избавляют от бессонницы.

Доказано — хороший секс и яркий оргазм расслабляют перед сном. Этой возможностью нужно воспользоваться.

Уберите из спальни мигающую электронику, часики с тиканьем, которые сильно раздражают.

Всем больным, беременным женщинам врачи рекомендуют дневной сон.

Как избавиться от недосыпания — дополнительные меры

Выпивать по вечерам теплое цельное молоко с добавлением натурального меда.

Проводить медленные прогулки перед сном.

Проветривать часто спальню, спать с открытой форточкой.

Любые физические упражнения можно проводить не менее чем за два часа до ночного сна.

Люди, страдающие хроническим недосыпанием, часто жалуются на храп во сне.

Выводы: Сегодня мы с вами узнали, что такое хроническое недосыпание, как бороться с этим недугом, симптомы и лечение. Помните, что полноценный сон крайне важен для функционирования центральной нервной системы.

Если без пищи человек может существовать 2-3 месяца, без воды — до 10 дней, то без здорового сна жизнь человека может прекратиться через 3-4 дня. Боритесь с недосыпанием, сохраняйте красоту и здоровье на многие лета!

Посмотрите видео ролик по теме хронического недосыпания. Берегите свое и здоровье близких вам людей.

Сохранить

Сохранить

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-hronicheskoe-nedosypanie.html

Что такое хроническое недосыпание – причины, симптомы, влияние

Недосыпание симптомы и лечение

Состояние, при котором человек на протяжении длительного времени мало и плохо спит.

Сегодня поговорим о хроническом недосыпании. Что это за патология, и чем она опасна? Расскажем о симптомах, причинах, методах диагностики, лечения и профилактики заболевания.

 Причины

Во сне происходит ряд восстановительных процессов, которые невозможно выполнить во время бодрствования. Для надлежащей работы всех человеческих функций важно количество гормонов, которые продуются во время сна.

  1. Мелатонин отвечает за гормональный фон, артериальное давление, работу иммунной системы. Вырабатывается в основном с нуля до четырех часов утра, в темное время суток.
  2. Соматотропин влияет на восстановление клеток, заживление ран, формирование костной ткани. Он, в надлежащих количествах, производится во время сна, через два часа после засыпания. Отвечает за рост маленького и подросткового организма, у взрослых повышает иммунитет.
  3. Тестостерон, женские гормоны репродуктивной функции, максимально поступают в кровь во время сна. Недосыпание у мужчин часто приводит к импотенции.
  4. Лептин, грелин регулируют аппетит. Если их уровень нарушается, развивается диабет, сахарное ожирение. Глюкоза утилизируется в жир, а не в энергию мышц.
  5. Кортизол поддерживает уровень глюкозы в крови, давление при стрессах. Днем мы активно его используем, а ночью недостача восполняется.

Сбой в выработке таких составляющих приводит к неправильному функционированию организма в целом.

Снижается настроение, способность противостоять перегрузкам.

Появляются различные болезни от недосыпания:

  • гипертонии;
  • гормональные сбои;
  • неврозы;
  • ослабление иммунитета.

Это приводит к низкой способности сопротивляться инфекционным, онкологическим заболеваниям.

 Симптомы

Появляются депрессия, угнетенное психологическое состояние. Возникают хронические недуги, с которыми трудно справиться.

  1. Депрессия и повышенная раздражительность.
  2. Невозможность сконцентрировать внимание на конкретном действии, замедленная реакция.
  3. Сонливость во дневное время.
  4. Периодическая потеря ощущения реальности, спутанность сознания.
  5. Головная боль, обмороки, головокружение от недосыпания.
  6. Понижается иммунитет, появляется склонность к серьезным заболеваниям.
  7. Увеличивается риск гипертонических кризов, появление сахарного диабета, предрасположенность к излишнему весу.

Человек лишается чувства юмора, раздражается от любого замечания. Работоспособность снижается, что приводит к увеличению стрессовых ситуаций.

Как влияет

К чему ведет недосыпание? Невозможность полноценного сна влияет на весь организм в целом.

  1. Человек не отдыхает. Появляется ряд заболеваний: мигрени, болезни сердца и сосудов, диабет, психические расстройства.
  2. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде. Ведет к преждевременному старению кожи. Придает ей нездоровый, помятый вид.
  3. Снижается внимание, быстрота реакций. Это сказывается на работоспособности, возможности выполнять служебные обязанности. У водителей, строителей, рабочих на производстве приводит к замедлению скорости реакции. Как результат: несчастные случаи, травмы, причинение вреда окружающим.
  4. Между продолжительностью сна и депрессивным состоянием прямая зависимость. Депрессия, плохое настроение, возбужденность, угнетающие мысли ведут к плохому сну и отдыху. Это замкнутый круг. Необходимо постоянно бороться, чтобы в нем не оказаться. Существует мнение: думай о хорошем и все наладится. Это особенно уместно в данном случае.
  5. Постоянный недосып уменьшает способность концентрировать внимание, логично рассуждать, мыслить, принимать верные решения. Это ведет к ошибкам на работе и в отношениях с близкими.
  6. Трудно воспринимается новая информация. Навыки, знания, полученные днем, обрабатываются мозгом во время сна. На этом основана долгосрочная память. Но если человек не отдыхает достаточное время, он не может запомнить большой объем информации.

Хроническое недосыпание, последствия от которого не проявляются сразу, может привести к преждевременному старению, болезням и ранней смерти.

Выспаться впрок

Синдром недосыпания мешает в повседневной жизни. Человеку может казаться, что на выходных, в отпуске можно отоспаться за все остальное время и даже наперед.

К сожалению, это сделать невозможно. Насильно нельзя заставить себя спать сутки, чтобы потом долго бодрствовать.

После продолжительного рабочего периода, длительность сна немного увеличивается, но не существенно.

Необходимо отдыхать столько, сколько требует организм.

Лечение

Если данная проблема приобрела неприятный характер, необходимо обратится к лечащему врачу.

Он поможет подобрать лекарственные препараты, витамины. Посоветует продукты, которые нужно употреблять. Подскажет, как правильно нормализовать режим дня.

Успокоительные сборы для чая, сиропы некоторых растений помогут избавится от тревожности, нормализовать сон.

Хорошо лечит бессонницу китайская медицина. Иглоукалывание, аюрведа, натирание маслами, массаж предлагают специалисты, практикующие в данной области.

 Правила гигиены сна

Ужинать нужно раньше, не слишком плотно. За некоторое время до сна можно съесть полезные продукты, имеющие натуральные вещества, способствующие расслаблению.

Рекомендуется обезжиренное молоко, орехи, миндаль, капуста, шпинат. Они содержат кальций.

Хорошо пить ромашковый чай с медом. Избегать кофеина и алкоголя.

Продумать ритуал засыпания. Включить спокойную музыку. Полежать в умеренно горячей ванне. Возвращение в прохладную спальню поможет быстрее заснуть.

Убрать из комнаты телевизор, электронные часы, не сидеть за экраном компьютера, смартфона перед сном. Лучше почитать спокойную книгу.

Ложится и вставать необходимо в одно и то же время, желательно до 22 часов. Не помешает прогулка перед сном.

В комнате должно быть темно, тихо, не жарко. Перед сном помещение нужно проветрить.

Важно оборудовать удобное спальное место. Поменять матрас, купить новые подушки, постельное белье.

Необходимо работать над собой, чтобы избавится от негативных привычек.

Биоритмы организма не должны сбиваться. Их восстановление потребует более значительных затрат.

: наука сна. Чем грозит хроническое   недосыпание: симптомы и последствия

Источник: https://zason.ru/hronicheskoe-nedosypanie/

Мед-Журнал
Добавить комментарий